[서울=뉴스핌] 이서영 기자 = 코로나19 확산이 만들어낸 신조어가 있다. 집콕하면서 살이 확 늘었다는 의미의 '확찐자'다. 실제로 구인구직 아르바이트 전문 포털 알바천국이 개인회원 824명을 대상으로 실시한 설문조사 결과 평균 4.9kg이 늘어난 것으로 조사됐다.

그런 '확찐자'들이 추석을 앞두고 있다. 추석은 한국 대표적인 명절로, 명절음식 하나하나가 고칼로리 음식이다. 그런만큼 추석 전후로 확찐자들을 케어할 언택트 다이어트 방법도 부상한다.

◆ 추석 전후 운동은 유튜브·온라인PT 같이 야외보단 '언택트'

코로나로 인해 헬스장이나 야외 공원 등에서 운동하는 것이 현실적으로 쉽지 않아졌다. 때문에 평소 하던 운동량이 확 줄었고, 확찐자가 양산됐다.

헬스장이나 야외 시설을 이용하기 어렵다고 해서 운동을 못하는 것은 아니다. 홈트레이닝으로 야외운동을 충분히 대체할 수 있다. 대신 안전하면서도 확실하게 운동을 즐기기 위해서는 본인에게 잘 맞는 '맞춤 홈트'를 찾는 것이 관건이다.

언택트로 즐길 수 있는 홈트는 대표적으로 유튜브와 온라인 PT 등이 있다.

유튜브에서는 대표적으로 '클로이팅', '제이제이 살롱드핏', '엑스힛' 등이 있다. 해당 유튜버들은 부위별 운동 루틴을 짧게는 10분 이내, 길게는 30분 가량 제시한다. 짧지만 확실하게 운동하기 위해서는 제격이라는 것이 댓글 평이다.

유튜브보다 개인 맞춤 홈트레이닝을 받고 싶다면 온라인PT가 유용하다. '올해의 브랜드 대상'을 수상한 여성 피트니스&다이어트 토탈케어 스타트업 '다노(DANO)'가 대표적이다.

다노는 여성 전문가들이 만든 온라인 PT '마이다노'를 제공한다. 모바일 앱 기반 다이어트 코칭 프로그램인데, 수강생 각자의 특성과 운동 목표에 맞는 개인 맞춤형 운동 프로그램과 식습관 성형 미션 프로그램을 제공한다.

또 전문교육을 이수한 전담 코치가 세밀한 멘탈 케어까지 수행해, '건강하고 지속가능한' 다이어트 환경을 제공한다. 이미 누적 수강횟수 15만건을 돌파했고, 수강생 절반 이상이 재수강을 택할정도로 이용자 만족도 역시 높다.

◆ 운동 힘들다...식단 관리도 언택트 가능

추석 연휴가 끝나고 일상으로 돌아오면 가장 많이 검색되는 단어가 소화불량 혹은 다이어트다. 연휴 동안 한 젓가락 당 100 칼로리에 육박하는 음식을 섭취하다보면 살이 찔 뿐 아니라 위에도 큰 부담이다.

때문에 추석 이후에는 더부룩한 속을 비워내는 동시에 다이어트 효과도 잡을 수 있는 '디톡스'가 추천된다. 직접 만들어먹는 방법도 있지만, 온라인 상에 판매하는 디톡스 프로그램을 이용할 수도 있다.

우선 직접 만들어먹기에 용이한 디톡스 음료로는 '레몬 디톡스 음료'가 있다. 레몬 디톡스는 레몬수와 물 그리고 기호에 따른 첨가물 등을 넣어 짧게는 3일 길게는 일주일을 섭취하는 방법이다.

급격하게 불어난 몸 속 지방과 탄수화물을 한 번에 연소하면서 몸 속을 깨끗하게 비워내는 방식으로, 유명 스타들의 다이어트 방법으로도 잘 알려져 있다.

이외에도 스무디 디톡스 요법을 활용해 볼 수도 있다. 기호에 따라 신선한 과일과 채소 등을 갈아 만든 음료를 일반식 대신 마시는 요법이다.

이를테면 아침에 일어나서는 레몬을 넣은 물을 마신 후, 끼니마다 갈아둔 스무디를 500ml 가량 마시는 것을 3일 정도 유지하는 것이다.

다만 디톡스의 경우, 극단적으로 칼로리를 제한하는 방법인 만큼 본인의 건강 상태 등에 맞춰서 탄력적으로 해야 한다.

jellyfish@newspim.com