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명절음식 칼로리 랭킹…알고 먹어야 폭탄 면한다

기사입력 : 2017년10월02일 22:30

최종수정 : 2017년10월05일 10:16

<사진=게티이미지뱅크>

[뉴스핌=김세혁 기자] 길게는 열흘까지 쉴 수 있는 추석연휴. 그만큼 명절음식을 많이 섭취하게 될텐데 열량이 많은 고기나 떡, 기름진 전, 나트륨이 많은 국 종류를 무턱대고 먹다 보면 살이 팍팍 찔 수밖에 없다. 

긴 연휴, 다이어트를 결심한 사람이라면 꼭 체크해야 할 명절음식 칼로리. 명절에 많이 접하는 음식들이 100g당 과연 얼만큼 열량을 품고 있는지 한곳에 모아봤다.

*모든 칼로리는 식품안전정보포털 식품안전나라(foodsafetykorea.go.kr) 칼로리 사전을 참조함.

①떡류

<사진=게티이미지뱅크>

콩과 깨가 들어가는 송편부터 달달한 인절미까지, 추석에는 많은 사람들이 떡 종류를 찾는다. 송편의 경우 크기가 작아 열량을 무시하기 쉬운데 한 개 두 개 집어먹다 보면 칼로리가 쭉쭉 올라가는 폭탄이다. 

-콩송편 : 200kcal
-깨송편 : 212kcal
-팥송편 : 200kcal
-인절미 : 221kcal
-백설기 : 234kcal
-시루떡 : 217kcal
-찹쌀떡 : 277kcal

②강정·한과류

<사진=게티이미지뱅크>

추석 음식에서 빼놓을 수 없는 디저트가 강정과 한과류다. 이 중에 깨나 땅콩으로 버무린 엿강정을 많이 찾는데, 엄청난 열량을 자랑하므로 체중조절 중이라면 잘 생각하고 먹는 것이 좋겠다. 100g 열량이 무려 라면 한 그릇과 맞먹는다. 의외로 달달한 화과자 칼로리가 가장 낮으니 참고할 것.

-들깨엿강정 : 538kcal
-참깨엿강정 : 538kcal
-땅콩엿강정 : 578kcal
-쌀엿강정 : 383kcal
-엿강정 : 451kcal
-약과 : 366kcal
-화과자 : 165kcal

③전류
추석에 많이 부치는 전은 밥반찬은 물론 술안주로도 그만이다. 다만 기름에 부쳐내는 만큼 칼로리가 만만찮다. 한입에 쏙 들어가는 사이즈라 부담없이 먹기 좋지만 열량만은 꼭 체크하기 바란다.

-동그랑땡 : 206.13kcal
-호박전 : 139kcal
-동태전 : 178.70kcal
-고기산적 : 198kcal

④탕류
국이나 탕은 나트륨이 많아 열량이 높을 듯하지만 생각보다 칼로리가 낮다. 물론 100g당 기준으로 말이다. 성인이 1회 약 400g의 국을 섭취한다고 보면 150~200kcal를 몸안에 넣는 셈이므로 마냥 안심할 수는 없다.

-소고기무국 : 30.74kcal
-소고기육개장 : 48.55kcal
-소고기미역국 : 23.17kcal

⑤면류
명절음식 중 빠지지 않는 것이 잡채다. 돼지고기와 갖은 채소, 참기름과 깨로 마무리되는 잡채는 전과 마찬가지로 술안주로도 사랑을 받는다. 튀긴 뒤 건조하는 일반 인스턴트라면에 비하면 의외로 칼로리가 낮다. 

-잡채 : 인스턴트가 아니라 집에서 조리한 잡채의 경우 136kcal
-라면 : 445kcal
-비빔면 : 423kal

⑥찜류

<사진=게티이미지뱅크>

명절 음식의 메인이라고 볼 수 있는 찜. 주로 소갈비나 돼지등갈비를 해먹는데 칼로리는 역시 높은 편이다. 여기에 흰쌀밥을 더한다고 보면, 한끼에 1000kcal는 그냥 섭취하는 셈이다. 
 
-소갈비찜 : 197.84kcal
-돼지등갈비찜 : 213.56kacl

⑦술·안주
오랜만에 만난 친척, 친구들과 술 한잔 기울이지 않을 수 없다. 긴 명절, 아늑한 거실에서 혼술을 즐기는 사람도 적지 않을 터. 여기 애주가들을 위한 각종 술의 칼로리 정보를 공개한다.

-맥주 : 12kcal. 알코올 성분 4.5% 기준. 다만 브랜드별로 어떤 성분이 추가됐느냐에 따라 330ml
          기준 칼로리가 많게는 400kcal대까지 치솟는다.
-소주 : 141kcal. 한 병 열량은 500kcal대로 꽤 높은 편이다.
-청주 : 알코올 성분 16% 기준으로 133kcal
-막걸리 : 56kcal
-양주 : 알코올 성분 40% 위스키 기준으로 237kcal
-폭탄주(소주+맥주) : 맥주 500ml에 소주 한 잔을 부었을 때 칼로리를 250kcal로 본다.
-치킨 : 프라이드냐 양념이냐에 따라 적게는 200, 많게는 400kcal 이상
-족발 : 239kcal
-피자 : 269kcal 

[뉴스핌 Newspim] 김세혁 기자 (starzooboo@newspim.com)

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