지난해 머슬마니아 피트니스 세계대회 ‘미즈비키니’ 부문 1위를 차지한 홍주연 선수는 탄탄한 바디와 건강미로 이 분야에서 ‘톱(TOP)’을 꿈꾸고 있다.
딱 붙는 미니 블랙 원피스를 입은 모습이 단박에 눈길을 사로잡았다. 잘록한 허리와 한껏 ‘업’된 엉덩이 라인에서는 ‘섹시함’을 넘어 ‘건강함’이 느껴진다.
“그동안 스키니(skinny·깡마른)한 몸이 인기였다면 이제는 ‘건강미’가 대세예요. 삐쩍 마르기만 한 몸보다는 ‘탄력’ 있는 건강한 바디라인에 주목을 하는 거죠. 그래서 다들 무조건 굶는 다이어트 대신 근력 운동에 눈을 돌리는 거 같아요.”
키 165cm에 신체 사이즈 34-24-35. 볼륨감 있는 황금 신체비율에서 가장 자신 있는 부분은 ‘엉덩이’이다.
“사실 엉덩이가 가장 콤플렉스였어요. 크고 밋밋해서 볼륨감이 전혀 없었거든요. 2013년 5월 처음으로 머슬마니아 대회에 출전했는데, 대회 준비하는 1년 동안 정말 열심히 힙 운동을 했어요. 지금도 하루라도 운동을 빼먹으면 라인이 망가지는 것 같아 불안할 정도예요.”
일반인들에게 ‘머슬마니아’가 알려진 건 얼마 되지 않았지만 홍주연은 일치감치 눈독을 들이고 있었다.
“평소 운동에 관심도 많았어요. 그런데 어느 날 잡지에서 미국 ‘비키니 선수’를 보고 ‘나도 이렇게 되고 싶다’는 생각이 드는 거예요. 그때부터 대회 출전을 목표로 1년간 몸을 만들었어요. 닭가슴살, 고구마, 계란만 먹으면서 지독하게 운동했죠.”
노력의 결과는 나쁘지 않았다. 2013년 ‘머슬마니아’ 첫 출전에서 미즈비키니 부문 5위를 차지한 것. 이후 자신삼이 붙은 홍주연 선수는 이듬해 5월 같은 부문에 출전, 2위에 올랐다. 10월 대회에서는 1위는 물론 ‘스포츠 모델’ 그랑프리 챔피언까지 거머쥐었다.
홍주연 선수는 노력형이다. 지금도 매일 하루 4시간 이상 운동을 한다.
“일어나서 유산소 운동하고 아침을 먹어요. 그리고 2시간 정도 웨이트 훈련을 하고요. 점심을 먹은 뒤에는 2~3시간 오후 운동에 들어가죠.”
홍주연 선수는 이처럼 지겹지만 지겹지 않는 ‘무한반복’을 통해 차곡차곡 실력을 쌓아왔다.
“노력하는 만큼 몸도 만들어져요. 몸은 정직하거든요. 하지만 운동만큼 중요한 게 식단조절이예요. 살을 뺀다고 무조건 굶거나 닭가슴살, 고구마 등 하나 만 먹어서는 안돼요. 차라리 잘 먹고 많이 운동해서 그만큼 소비하는 게 효과적이죠. 잘 먹어야 좋은 컨디션이 유지되고, 컨디션이 좋아야 운동 능력도 올라가요.”
홍주연 선수는 ‘현미밥’을 최고의 다이어트식으로 꼽았다. 아침 점심 저녁 세끼를 현미밥을 기본으로 일반식(저염식)을 하고, 사이사이 야채 계란 연어 등을 먹는다. 정말 배고픔을 못 참을 때는 견과류로 달랜다.
“건강한 몸매를 만들기 위해서는 좋은 단백질과 지방, 탄수화물을 먹는 게 중요해요. 저는 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선, 해산물을 골고루 먹어요. 종종 계란은 흰자만 먹어야 하냐고 물으시는데 노른자도 적당히 섞어 먹으면 좋아요.”
같은 ‘머슬마니아’이지만 요즘 한창 이슈가 되고 있는 유승옥, 이연과는 가는 길이 다르다. TV에 얼굴을 알리기에 앞서 ‘선수’로서 입지를 다지는 게 먼저다. 가장 가깝게는 각 나라 최고들만 모여 겨루는 IFBB 세계대회에 나가는 것이 목표다.
“미국에서 열리는 ‘프로 챔피온’ 대회예요. 출전 역시 아무나 할 수 없는데 이번에는 이례적으로 오는 9월에 열리는 IFBB 코리아 그랑프리에서 입상하면 참가 자격이 주어져요. 9월 한국 대회에서 꼭 입상하고 싶네요.”
 ★평범한 엉덩이가 '애플힙'이 되기까지 4년…“노력하면 안 되는 게 없어요” 홍주연 선수는 “누구든 인내심을 가지고 노력하면 안되는 게 없다”며 자신의 ‘힙 변천사’를 공개했다. 2012년부터 4년에 걸쳐 힙 운동을 하면서 변화하는 ‘뒤태’를 찍은 사진인데, 한 눈에도 처진 엉덩이가 탱탱하게 ‘업’된 모습을 볼 수 있다. “첫 번째 사진을 찍을 당시 몸무게가 50kg이 채 안됐는데, 53kg인 지금보다 오히려 뚱뚱해 보여요. 탄력도 없고요. 매년 엉덩이 사진을 찍은 이유는 일반 여성들에게 보여주고 싶었어요. 저처럼 평범한 몸, 축 처진 엉덩이도 꾸준히 운동하면 ‘비키니 몸매’ ‘애플힙’이 될 수 있다는 걸요. 단순한 비포&애프터 사진이 아니고 긴 시간 제 땀과 노력의 결과물이라 정말 자랑스러워요.” |
 ★‘명품 뒤태’ 애플힙 만들기…올바른 자세로 ‘스쿼트’ 특별한 기구 없이 집에서 간단한 ‘스쿼트’ 동작만으로 애플힙을 만들 수 있다. 스쿼트는 대표적인 하체 운동이다. 먼저 양 발을 골반 넓이 정도로 벌리고 선 뒤 체중은 발바닥에 싣고 엉덩이를 빼면서 천천히 앉는다. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 잠깐 멈췄다가 천천히 일어나면 된다. 자세를 잡기가 어려울 땐 ‘벽’을 활용하면 좋다. 벽에 등과 엉덩이를 붙이고 골반 너비로 양발을 벌려 선 뒤 벽을 따라 천천히 무릎을 굽힌다. 90도 각도의 앉은 자세에서 2~3초간 머무른 뒤에 다시 천천히 일어난다. 단, 이 동작을 할 때 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다. |
[뉴스핌 Newspim] 박지원 기자(pjw@newspim.com)
