전체기사 최신뉴스 GAM 라씨로
KYD 디데이
문화·연예 문화·연예일반

속보

더보기

마음껏 먹고 놀았다…연휴 끝 다이어트 시작

기사입력 : 2017년10월09일 09:30

최종수정 : 2017년10월09일 13:48

[뉴스핌=이현경 기자] 기나긴 추석 연휴가 끝이 났다. 열흘 동안 마음껏 먹고 즐겼던 시간에서 이제는 일상으로 돌아와야할 때다. 꿈같던 열흘은 쿨하게 보내주자. 대신, 드라마틱한 몸매를 만들기 위한 시간에 집중해보자. 

연휴간 불어난 살 때문에 걱정하지는 말자. 더이상 스트레스를 받을 필요는 없다. 식단 조절, 꾸준한 운동으로 건강을 회복하는게 우선이다.

1. 굶지 마세요, 균형잡힌 식단이 중요
열흘 동안 긴장을 풀었던 식단을 다시 잡아야할 때다. 기름진 전, 고기는 잠시 잊어두고 균형잡힌 식단을 꾸려야 한다.

흰밥 대신에 현미밥을 먹는 것이 좋다. 현미는 식이섬유와 칼슘, 마그네슘이 풍부해 다이어트에 효과가 좋다. 단백질 섭취도 잊어선 안된다. 닭가슴살과 두부, 계란를 먹는 걸 추천한다. 두부는 고단백 식품이면서 열량과 포화지방함유량이 낮아 다이어트할 때 챙겨먹는 음식이다. 닭가슴살은 필수 아미노산이 들어있으니, 당연히 식단에서 빼놓을 수 없다.

채소를 많이 먹어주는 것도 좋다. 양배추는 한통을 다 먹어도 235~250kcal에 불과하다. 또 미네랄과 항암성분이 있어 건강에도 이롭다. 상추는 적은 양에도 포만감을 준다. 또 비타민과 무기질도 풍부하다. 케일도 좋다. 유독물질을 해독하는데 탁월한 효능이 있다.

2. 물 많이 마시기
물을 많이 마실 것은 권한다. 단, 커피나 주스, 녹차는 제외해야 한다. 음료에 포함된 당이나 카페인은 오히려 물의 섭취를 방해하기 때문이다.

물은 기본적으로 하루에 1.5~2L 정도 마셔주는게 좋다. 물을 마시게 되면 신진대사가 좋아지고 노폐물을 배출하는 데 좋다.

29kg 감량한 방송인 노유민 역시 물 마시기를 추천했다. 그는 라디오 방송에서 "하루에 따뜻한 물을 1L 정도 마셨다"고 전했다. 처음에는 미지근한 물로 시작하는 게 좋고, 가장 쉬운 방법으로 허브티와 같은 차를 마시는 것을 추천했다.

3. 유산소 운동 꾸준히 하기
유산소 운동은 산소를 많이 사용하는 유산소 대사를 최대한 활용하는 운동이다. 유산소 운동을 많이 해야 남은 에너지가 지방으로 전환되는 것을 박을 수 있다.

뛰거나 조깅하는 것도 좋지만 빨리 걸어도 충분한 효과가 있다. 혹은 오르막길을 걷는 것도 도움이 된다. 수영도 좋다. 관절에 무리 없이 칼로리를 많이 소모할 수 있는 운동이다.

무엇보다 유산소 운동은 30분 이상 꾸준히 해야 효과가 있다. 운동할 때 탄수화물이 먼저 타고 지방은 시간이 지나야 소모된다. 그렇기 때문에 지방을 태우려면 30분 이상 유산소운동을 해야 효과가 나타난다.

4. 근력운동 빠짐 없이 하기
지방을 효과적으로 태울 수 있는 것은 무산소 운동인다. 무산소 운동을 해야 쉽게 피로해지지 않고 체력을 높일 수 있다. 스쿼트나 아령이나 덤벨로 무게가 있는 운동 기구를 활용하는 것도 방법이다.

스쿼트를 하는 방법은 다음과 같다. 엉덩이가 바닥과 수평이 될 때까지 앉아준다. 이때 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 하고 골반은 항상 정면을 향해야 한다. 무릎은 모이지 않도록 신경 써야 한다.

플랭크도 추천한다. 체지방을 제거하고 복부와 어깨, 허리라인까지 모두 바르게 잡아주는 운동이다. 하루에 1분만 해도 온몸의 지방을 다 태울 수 있기 때문에 아주 효율적이다. 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리부터 하체까지(목, 허리, 엉덩이. 다리) 일직선으로 만들어준다. 이때 온몸이 부들부들 떨리는데, 날씬한 몸매를 상상하면서 1분만 참아보자.

5. 생활 속 다이어트
시간을 내서 운동을 할 수 없다면, 틈틈이 운동하는 것이 좋다. 생활습관을 고친다는 생각으로 의식적으로 몸을 바르게 움직여주는 게 좋다.

버스나 지하철을 기다릴 때 가만히 서있지 말고 까치발 자세를 취해준다. 스트레칭이 되면서 피로에 쌓인 근육을 풀어줄 수 있다. 또, 대중교통을 기다릴 때 짝다리를 하는 건 절대 금물이다. 몸의 균형이 깨지지 않도록 허리와 어깨는 펴고 턱을 당겨 준다.

배와 엉덩이에 힘을 주는 동작을 취하는 것도 추천. 몸에 긴장감을 주는 거다.  이 외에도 책상에 앉아서 무릎 올리기, 엘리베이터보다 계단 이용하기, 빠른 보폭으로 걷기 등을 하는 것도 생활 속에서 짬을 내 운동할 수 있는 방법이다.

 

[뉴스핌 Newspim] 이현경 기자(89hklee@newspim.com)

CES 2025 참관단 모집

[뉴스핌 베스트 기사]

사진
'한화 3남' 김동선 경영 검증 시험대 [서울=뉴스핌] 남라다 기자 = 김승연 한화그룹 회장의 삼남인 김동선 부사장이 이끄는 한화갤러리아의 백화점 업계 존재감이 흐려지고 있다. 백화점 시장 점유율도 6%대로 내려앉았으며, 수익성도 악화되면서다. 김동선 한화갤러리아 미래비전총괄이 부사장직에 오른 지 만 1년 만에 거둔 성과가 미흡하자 책임론이 부상하고 있다. 경쟁사들이 본업 경쟁력 강화를 앞세우며 간판을 교체하고 대대적인 리뉴얼을 꾀하는 사이에, 갤러리아는 유통업과 다소 동떨어진 신사업인 식품에 집중한 영향이라는 지적이 나온다. 최근 김 부사장은 명품 강화와 백화점과 호텔 계열사 간 시너지 창출 두 가지로 본업 반등을 꾀하고 있다. 김동선 한화갤러리아 부사장. [사진=한화갤러리아] ◆김동선 부사장 취임 1년...그룹 존재감은 UP 26일 업계에 따르면 김동선 미래비전총괄이 올해 11월로 부사장직에 오른 지 만 1년이 지났다. 현재 김동선 부사장은 한화갤러리아를 비롯해 한화호텔앤드리조트, 한화로보틱스, 한화모멘텀, 한화인더스트리얼솔루션즈 미래비전총괄과 함께 ㈜한화 건설부문 해외사업본부장을 겸임하고 있다. 이로써 김 부사장은 한화그룹 내 총 6개 계열사의 미등기 임원에 이름을 올린 상황이다. 김 부사장이 지난 2020년 한화에너지 글로벌전략담당 상무보로 입사해 본격적으로 경영 수업을 시작한 지 4년여 만의 일이다. 그는 그간 그룹 내에서 입지를 다져오면서 존재감을 키워왔다. 2022년 갤러리아부문 전략부문장 전무에 선임됐으며, 이듬해 3월 한화갤러리아가 한화솔루션으로부터 독립법인으로 분사하며 그룹 내 영향력을 키웠다. 김승연 한화그룹 회장이 경영 승계 과정에서 유통·서비스부문을 김동선 부사장에게 물려주겠다는 의중이 반영된 결과다. 한화갤러리아 지분도 올해 대폭 늘렸다. 한화갤러리아는 김 부사장이 지난 8월 23일부터 9월 11일까지 20일간 진행된 공개매수를 통해 2816만4783주를 확보했다. 이로써 김 부사장의 보유 지분은 기존 2.32%에서 16.85%로 높아져 2대 주주로 올라섰다. 1대 주주는 36.31%를 보유한 ㈜한화이고, 3대 주주는 한화솔루션으로 1.39%의 지분을 갖고 있다. 서울 압구정동에 있는 갤러리아 명품관 외관 전경. [사진=한화갤러리아] ◆신사업 집중에 본업 경쟁력 약화 김 부사장 개인적으로는 그룹 안에서 존재감이 뚜렷해졌지만, 내실 경영엔 부진했다는 평가가 나온다. 본업인 백화점 사업은 오히려 퇴보하며 김 부사장의 경영 능력에 의문을 제기하는 목소리가 나오고 있다. 최근 1년 사이에 주력 사업인 백화점의 사업 경쟁력은 약화했다. 한화갤러리아의 시장 점유율은 2022년 7.8%에서 2023년 6.8%, 올해 3분기에는 6.4%를 기록하며 꾸준히 하락세를 면치 못하고 있다. 실적도 뒷걸음치고 있다. 한화갤러리아는 지난해에 이어 올 상반기에도 매출 역성장 흐름이 이어지고 있다. 한화갤러리아의 올해 3분기 연결기준 매출은 1147억 원으로 전년 동기 대비 4.4% 감소했고, 19억 원의 영업손실을 냈다. 지난 2분기 영업손실 45억 원에 이어 3분기까지 2개 분기 연속으로 적자 흐름이 이어지고 있는 것이다. 호텔 사업도 상황은 마찬가지다. 올해 1~3분기 한화호텔앤드리조트의 리조트부문 매출은 전년 대비 4%가량 줄어든 4182억 원으로 집계됐다. 영업이익은 54억 원으로 전년 동기(179억 원) 대비 3분의 1 수준에 그쳤다. 다만 김동선 부사장이 역점적으로 추진했던 파이브가이즈는 성공적으로 안착하면서 신사업에 대한 평가는 긍정적이다. 파이브가이즈 운영사인 에프지코리아 등 식음료 부문 매출은 3분기 기준 370억 원으로 지난해 말(104억 원) 대비 3배 이상 뛰었다. 그러나 식음료 부문 매출 비중이 3분기 기준 전체의 9.4%대로 크지 않은 만큼 한화갤러리아 성장을 이끌기엔 역부족이다. 백화점 매출 비중은 90.6%에 달한다. 본업 경쟁력 약화에 대한 우려가 쏟아지는 이유다. 갤러리아백화점 명품관 웨스트에 오픈하는 에르메스 매장 전경. [사진=한화갤러리아] ◆본업으로 다시 눈 돌리는 김동선 이에 한화갤러리아는 계열사 간 시너지 극대화로 승부수를 띄운 모습이다. 한화 유통·서비스 부문(한화갤러리아, 한화호텔앤드리조트)은 포인트 교차 사용 제도를 시행하며 계열사 간 시너지 효과를 극대화할 계획이다. 이번 개편으로 백화점과 갤러리아몰에서만 사용할 수 있었던 'G포인트'를 한화리조트를 비롯해 호텔 사업장과 골프장, 아쿠아플라넷 등에서 사용할 수 있게 됐다. 한화호텔앤드리조트의 'H-라이브 클럽' 포인트 역시 갤러리아백화점 등 한화갤러리아의 사업장까지 사용처를 확대한다. 지난달에는 통합 유니폼을 도입하며 브랜드 통일성을 강화했다. 통합 유니폼 도입은 각사 모두 10년 넘게 사용한 유니폼을 교체하며 브랜드 통일성을 확보하고 고객 인지도 제고의 기반을 마련하기도 했다. 최근 발표한 '명품관 리뉴얼' 계획 역시 수익성 반등을 위한 자구책이다. 갤러리아백화점은 서울 압구정동 명품관 웨스트관을 내년 하반기까지 리뉴얼해 이스트관과 마찬가지로 럭셔리 공간을 넓힐 방침이다. 컨템포러리 브랜드 위주로 이스트(EAST)에 비해 상대적으로 명품 브랜드가 적었던 웨스트(WEST) 공간을 대폭 리뉴얼한다는 구상이다. '갤러리아=명품'이라는 이미지를 더욱 공고히 해 백화점 큰손인 VIP들을 잡아 실적 개선을 이루겠다는 의지로 풀이된다. 한화갤러리아 관계자는 "김 부사장은 미래비전총괄로서 단순 신사업을 넘어 향후 회사를 이끌 새로운 청사진을 그리는 역할을 하고 있다"면서 "가시적 성과를 낸 파이브가이즈 등 식음료 부문은 물론, 본업인 백화점, 호텔 등을 포함해 향후 다양한 사업군에서 회사의 미래 성장 동력을 지속적으로 발굴해 나갈 것"이라고 말했다.   nrd@newspim.com 2024-11-26 17:07
사진
모델 문가비 아들 친부는 정우성 [서울=뉴스핌] 양진영 기자 = 모델 문가비(35)가 출산한 아들의 친부가 배우 정우성(51)인 것으로 드러났다. 정우성 소속사 아티스트컴퍼니는 24일 "문가비가 소셜미디어를 통해 공개한 아이는 정우성의 친자가 맞다"며 "아이의 양육 방식에 대해서 최선의 방향으로 논의 중이다. 아버지로서 아이에 대해 끝까지 책임을 다할 것"이라고 밝혔다. 다만 "출산 시점과 두 사람의 교제 여부, 결혼 계획 등 사생활 관련 내용은 확인해 줄 수 없다"고 알렸다. 배우 정우성 [사진=에이스메이커무비웍스] 앞서 두 사람 사이의 득남 소식이 알려졌다. 두 사람은 2022년 한 모임에서의 만남 가까이 지냈으나 교제한 사이는 아니었고 결혼 계획도 없는 것으로 전해졌다. 작년 6월 문가비가 임신 사실을 알렸고 정우성은 양육의 책임을 약속했다고 한다. 문가비는 뷰티 예능 프로그램 '겟잇뷰티' 등으로 얼굴을 알린 한동안 활동을 중단했다가 지난 22일 인스타그램을 통해 아들 출산 사실을 고백했다. 그러나 결혼 여부나 아이 아버지에 관한 언급은 없어 궁금증을 샀다. 당시 문가비는 "너무 갑작스럽게 찾아온 소식에 아무 준비가 돼 있지 않았던 저는 임신의 기쁨이나 축하를 마음껏 누리기보다는 가족들의 축복 속에 조용히 임신 기간 대부분을 보냈다"며 "그렇게 하기로 선택한 건 오로지 태어날 아이를 위함이었다. 마음 한편에 늘 소중한 무언가를 지키기 위해서는 꽁꽁 숨겨야 한다고 생각했다"고 했다. [사진=문가비 인스타그램] 이어 "세상에 나온 아이를 앞에 두고 여전히 완벽한 준비가 되지 않은 엄마지만 그런 내 부족함과는 상관없이 존재 자체만으로 나의 마음을 사랑으로 채워주는 아이를 보며, 완벽함보다는 사랑과 행복으로 가득 찬 건강한 엄마가 돼야겠다고 다짐했다"며 "그러기 위해서는 용기를 내야 한다고 생각했다"고 말했다. 문가비는 1989년생으로 2017년 온스타일 예능 '매력티비'와 '겟잇뷰티'로 얼굴을 알렸다. 이후 SBS '정글의 법칙'과 KBS '볼빨간 당신' 등 각종 예능에 출연했다. 여러 광고와 헤라서울패션위크 등 패션쇼 무대에도 섰다. jyyang@newspim.com 2024-11-25 09:48
안다쇼핑
Top으로 이동