'거인의어깨'는 교육 1번지 대치동에서 25년째 입시컨설팅 활동을 하고 있는 입시컨설팅 전문회사입니다. 25년간의 축적된 데이터와 다양한 입시경험을 통해 뉴스핌에 연재하는 '거인의어깨 입시컨설팅'은 김형일대표가 전국 수험생 및 그 학부모님들을 위해 올바른 입시전략을 제시하는 입시칼럼입니다.
아침·저녁 공기가 선선해지는 이때, 전국의 수험생은 각자 조건 속에서 마지막 스퍼트를 올리고 있다. 2026학년도 수능은 2025년 11월 13일(목), 오전 08:10까지 입실 완료 후 1교시 국어 08:40 시작이다. 3교시까지 마치면 오후 2시 20분, 4교시 한국사·탐구를 지나 5교시 제2외국어/한문 17:45 종료가 일반적인 흐름이다.
◆ 아침형 리듬으로 몸시계 고정
기상–입실 역산표: 평소 기상 시각을 시험일 기준 2시간 이상 앞당겨 고정한다. 대부분의 뇌는 기상 후 일정 시간이 지나야 주의 집중이 안정화된다.
수면 루틴 '동일 시간대': 갑작스런 '전날 몰수면'은 역효과. 취침·기상 시각 고정이 핵심이다.낮 기상→밤 집중형 교정: 주 공부 피크를 오전·오후로 옮겨, 08:40~17:45 '시험 시간대 집중'이 최대치가 되도록 훈련한다.
◆ 식사·수분·카페인, '평소처럼'이 정답
아침은 반드시 위에 부담 없는 탄수+단백질(밥·빵+계란/두부/요거트)을 소량이라도 섭취. 평소 아침을 거르던 학생은 지금부터 습관화해 시험 당일 위장 불편을 막는다. 점심은 과식을 금지하고 익숙한 메뉴, 소화가 쉬운 구성을 하고, 지방·튀김류는 오후 졸림을 유발한다. 수분은 '자주·소량', 대용량 한 번에 마시지 말고 쉬는 시간마다 2~3모금을 하는 게 좋다.
카페인은 평소 용량으로 드물게 긴장 완화 음료나 진정제 성분에 체질 반응이 나타난다. 새로운 음료·보조제는 금지하는 것이 좋다. 간식 팁으로는 바나나·방울토마토·견과·에너지바 정도의 간단한 구성으로 혈당 롤러코스터를 막는다.
◆ 시험장 루틴 리허설
전날 밤부터 5교시 종료까지 장면을 머릿속으로 '재생'해 본다. '기상–세면–아침–출발–입실(08:10)'과 '1교시 국어(08:40)–쉬는 시간 수분–수학–점심–영어', '한국사–탐구(2과목)–제2외국어/한문(선택자) 17:45' 종료이다.
돌발 상황 대응으로 '막히는 초고난도 문항, 실수 감지 시 리셋, 소음·한기·갈증 등 환경 변수-각각의 대응 멘트/행동'을 미리 정해두면 시험 중 불안이 크게 줄어든다.
◆ 책가방 체크리스트
'필수'로 '수험표, 신분증, 검은색 컴퓨터용 사인펜/연필(여유분), 지우개, 수정테이프(허용 범위 확인), 아날로그 시계(알람·스마트 기능 없는 것)'을 준비한다.
'보온/의복'은 '얇은 보온 레이어 2~3겹(실내 온도 변동 대비), 담요는 고사장 지침'을 확인한다. '의료·보건'은 '개인 약품(소화·진통·평소 복용약), 새 약은 사용 금지'한다. '간식·물'은 '소포장 간식, 500mL 이하 물/무가당 차 1병'을 준비한다. '고사장 위치, 입실 시각 확인, 교통·도보 등 동선 플랜'을 체크한다.
◆ 자세·근골격 관리
오전 8시대부터 오후 5시대까지 '장시간 앉아있기'는 허리·목·둔근 부담을 키운다. 엉덩이를 의자 깊숙이, 허리 등받이에 밀착하고. 다리 꼬기는 금지한다. 간이 스트레칭, 의자에 앉아 상체를 좌·우로 천천히 비틀어 10초 유지, 선 자세에서 상체 숙여 10~15초, 2~3회., 어깨 힘 빼고 고개 좌·우 기울임을 한다.
◆ 마지막 일주일 '학습'보다 '실전 회로'
과목별 자주 틀린 '패턴 문제'만 모아 1일 2회독 한다. 국어, 수학, 영어 각 파트별 시간 컷 라인을 카드로 적어 책상 상단에 고정한다. 과목 성격에 맞춰 문항 당 마킹 vs 구간 마킹을 결정하고, 6·9월 모평에서 안정적이던 방식을 끝까지 유지한다. 탐구는 1과목 후 2분 회수, 재배부, 2과목 흐름을 반복한다.
◆ 당일 운영 메뉴얼
06:00~06:30 기상·가벼운 스트레칭·미온수 한 컵
06:40 아침(익숙한 메뉴·소량)
07:00~07:15 출발
07:40 고사장 도착·화장실 동선 파악
08:10 입실 마감 - 전자기기 전원 OFF·제출
08:40~10:00 1교시 국어 → 쉬는 시간 소량 수분
10:30~12:10 2교시 수학 → 점심 50분, 과식 금지
13:10~14:20 3교시 영어
14:50~16:37 4교시 한국사+탐구(2과목 분할 진행)
17:05~17:45 5교시 제2외국어/한문(선택) → 퇴실
◆ '실력×컨디션×루틴'이 합격을 만든다!
수능은 실력을 겨루는 시험이지만, 컨디션과 루틴이 실력을 꺼내는 기술이다. 입실 08:10, 국어 08:40로 시작해 오후 5시대 종료까지 이어지는 장거리 집중 싸움에서, 평소처럼 먹고, 평소처럼 푼다는 원칙이 좋다.
시험 전날, 가방을 미리 꾸리고 수험표, 신분증, 문구, 보온 레이어, 간식, 물을 준비하고, 아침–입실–5교시까지의 자기만의 시나리오를 완성하자. 한 끗의 컨디션 차이가 표준점수의 차이를 만든다. 마지막 한 주, 당신의 루틴이 당신의 점수가 된다.
